위 건강을 해치는 식-생활 습관 점검

위 건강을 해치는 식-생활 습관 점검

 

---빨리 먹기---

식사 시간이 빠른 사람들은 대부분 많은 양의 음식을 입에 넣고

대충 씹어 삼킨다.

식사 시간은 적어도 15~20분 정도는 유지해줘야 한다.

 

---식사 중 물 먹기---

식사 중 물을 많이 마시면 소화에 필요한 위산이 희석된다

가급적 식사 직전이나 식사 중 물 섭취는 삼가고

공복에 틈틈이 마시는 것이 위 건강에 좋다.

 

---짜고 맵게 먹기---

입에서 즐거운 짜고 매운 음식들은 위에는 고통을 준다.

한국인 나트륨 섭취량은 세계 보건기구 권장량의 2배에 달한다.

조금 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

---과식/야식---

과식은 위를 혹사시킨다.

야식도 위에는 좋지 않은 습관이다.

흔히 야식후 완전히 소화되기 전에 잠자리에 든다.

수면중에는 위도 휴식을 취해야 한다.

 

---흡연/음주---

담배 연기 속 유해성분들이 폐뿐만 아니라 위 점막을 자극해

염증과 궤양을 유발할 수 있다.

음주 또한 알코올이 위 점막을 자극해 건강을 해칠 수있다.

 

---스트레스---

긴장하거나 스트레스를 받으면 소화가 잘 안되는 신경성

위염도 흔하다. 불안, 신경과민,우울,스트레스 등이

자율신경에 영향을 미쳐 위장 운동력을 떨어뜨리고

위산 분비도 줄어들게 한다.