귀 건강에 도움이 되는 음식

귀 건강에 도움이 되는 음식

 

이은정 전북대병원 이비인후과 교수는 "전세계 인구의 17%가 앓고 있을 정도로 흔한 이명은 집중력을 떨어뜨려 업무 수행 능력을 저하시키며 대개 난청, 어지러움, 두통, 전신피로 등을 동반한다."며 "잘 들리지 않거나 귀에 이상이 생기면 몸 전체에 안 좋은 영향을 미치므로 건강한 귀 관리를 위한 생활습관이 중요하다"고 당부했다.

 

◇ 귀 건강에 좋은 음식 Best 5

 

① 호두, 밤 잣, 땅콩 등의 견과류

정월대보름에 귀밝이 음식으로도 먹는 견과류에는 청신경 활동을 돕고 노화 방지에 효과적인 아연 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 해외 연구결과에서도 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자의 45%가 이명 개선 효과를 본 것으로 나타났다.

 

② 돼지고기, 고등어 등의 비타민 B1

비타민 B1은 신경을 안정시키는 효과가 있으며, 비타민 B1이 결핍되면 시력 저하와 더불어 이명, 난청, 무기력, 신경과민 등을 초래한다.

 

③ 냄새 없는 마늘

달팽이관의 혈액공급 통로인 달팽이 동맥에 혈관 플라크가 쌓이면 제 역할을 하기 힘들어져 난청이 생긴다. 마늘 성분은 혈관 플라크를 줄여주고 혈액 내 지방 성분을 줄여 혈액순환기능을 향상시키는 효과가 있다.

※ 플라크(plaque) : 혈관이 노화되면서 지방과 노폐물이 엉겨 붙은 것

 

④ 은행잎 추출물 징코

징코는 뇌와 귀에 혈액을 공급하는 역할을 하며, 이를 통해 난청, 기억력 감퇴, 치매성 증상 등 뇌기능 장애에도 효과가 있다.

 

⑤ 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소

녹황색 채소에 들어있는 엽산은 세로토닌을 합성하는데 사용되는 영양소로 우울증 치료제로 사용될 만큼 행복하고 즐거운 마음을 갖게 하는 신경 전달 물질이다. 귀 건강에 좋은 음식으로 비타민E, 셀레늄, 마그네슘 등이 풍부한 생선, 바나나, 멸치, 새우 등이 있으며, 몸 전체의 컨디션 조절을 위해 과로와 과음을 피하고, 싱겁게 먹는 습관이 좋다. 또한 시력을 보호하기 위해 미역, 굴 등의 해산물을 먹는 것처럼 청력에 좋은 음식을 먹으면서 생활 속에서 건강한 귀를 위한 습관을 들여야 한다.