행복은 노력의 대가로 얻는 것이 아니라 지금의 소소함을 놓치지 않는 것이다

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지혜 건강 상식/건강 의학

귀 건강에 도움이 되는 음식

정부혜 2019. 11. 21. 21:34

귀 건강에 도움이 되는 음식

 

이은정 전북대병원 이비인후과 교수는 "전세계 인구의 17%가 앓고 있을 정도로 흔한 이명은 집중력을 떨어뜨려 업무 수행 능력을 저하시키며 대개 난청, 어지러움, 두통, 전신피로 등을 동반한다.""잘 들리지 않거나 귀에 이상이 생기면 몸 전체에 안 좋은 영향을 미치므로 건강한 귀 관리를 위한 생활습관이 중요하다"고 당부했다.

 

귀 건강에 좋은 음식 Best 5

 

호두, 밤 잣, 땅콩 등의 견과류

정월대보름에 귀밝이 음식으로도 먹는 견과류에는 청신경 활동을 돕고 노화 방지에 효과적인 아연 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 해외 연구결과에서도 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자의 45%가 이명 개선 효과를 본 것으로 나타났다.

 

돼지고기, 고등어 등의 비타민 B1

비타민 B1은 신경을 안정시키는 효과가 있으며, 비타민 B1이 결핍되면 시력 저하와 더불어 이명, 난청, 무기력, 신경과민 등을 초래한다.

 

냄새 없는 마늘

달팽이관의 혈액공급 통로인 달팽이 동맥에 혈관 플라크가 쌓이면 제 역할을 하기 힘들어져 난청이 생긴다. 마늘 성분은 혈관 플라크를 줄여주고 혈액 내 지방 성분을 줄여 혈액순환기능을 향상시키는 효과가 있다.

플라크(plaque) : 혈관이 노화되면서 지방과 노폐물이 엉겨 붙은 것

 

은행잎 추출물 징코

징코는 뇌와 귀에 혈액을 공급하는 역할을 하며, 이를 통해 난청, 기억력 감퇴, 치매성 증상 등 뇌기능 장애에도 효과가 있다.

 

브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소

녹황색 채소에 들어있는 엽산은 세로토닌을 합성하는데 사용되는 영양소로 우울증 치료제로 사용될 만큼 행복하고 즐거운 마음을 갖게 하는 신경 전달 물질이다. 귀 건강에 좋은 음식으로 비타민E, 셀레늄, 마그네슘 등이 풍부한 생선, 바나나, 멸치, 새우 등이 있으며, 몸 전체의 컨디션 조절을 위해 과로와 과음을 피하고, 싱겁게 먹는 습관이 좋다. 또한 시력을 보호하기 위해 미역, 굴 등의 해산물을 먹는 것처럼 청력에 좋은 음식을 먹으면서 생활 속에서 건강한 귀를 위한 습관을 들여야 한다.