회사에서 낮잠 잘 때, 가장 좋은 자세는?

회사에서 낮잠 잘 때, 가장 좋은 자세는?© 제공: 헬스조선

점심식사 후 잠깐의 휴식 시간을 놓치지 않고 낮잠을 청하는 직장인이 많다. 짧은 낮잠만으로 업무 능률이 향상될 수 있지만, 잘못된 자세로 낮잠을 자면 몸의 피로가 오히려 쌓일 수 있다. 어떤 자세로 낮잠을 자는 것이 가장 좋을까?

◇책상에 엎드려 팔 베는 자세 X책상에 엎드려 팔을 베고 자는 자세는 척추에 안 좋다. 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리가 들어가 디스크가 심한 압력을 받기 때문이다. 주변 인대가 약해져 있을 때 이런 자세로 자면 디스크가 밖으로 밀려 나와 신경을 눌러 통증이 생길 위험이 있다. 통증이 지속되면 심각한 척추 질환으로 발전될 가능성이 높다. 척추를 지지하는 좌우측 근육의 약화와 불균형으로 척추측만증도 나타날 수 있어 주의한다. 엎드려 있을 땐 가슴과 위도 압박을 받는다. 이는 위의 소화과정을 방해해 ▲명치 통증 ▲더부룩함 ▲트림 등 소화불량을 유발할 수 있다. 팔베개를 해서 팔 신경이 눌리면 손이나 팔목에 저린 증상이 나타나는 손목터널증후군이 생길 우려도 있다. 엎드려 자야만 한다면, 상체가 지나치게 굽어 허리에 무리가 되지 않도록 쿠션이나 책 등을 얼굴에 받치고 자는 것이 좋다. 허리 아래쪽 근육이 긴장하지 않도록 몸과 책상 사이 10~15cm 간격을 두고 엎드려 몸의 무게를 책상에 실리게 하는 것도 방법이다.

◇책상에 다리 올려놓는 자세 X책상에 다리를 올려놓고 낮잠을 자는 자세는 허리 건강에 좋지 않다. 다리를 책상에 올리면 요추 부위에 압력이 증가하고 골반이 틀어질 수 있기 때문이다. 이 자세를 오랜 시간 유지하면 요추를 지지하는 좌우측 근육과 인대가 비대칭적으로 늘어나면서 경직되기 때문에 만성 요통이 생길 수 있다.

◇등받이에 기댄 자세 O뒤로 젖혀지는 의자에 등을 대고 자는 자세가 최선이다. 의자는 가급적 목이 너무 꺾이지 않도록 머리 받침이 있는 것을 사용한다. 등은 전체가 등받이에 닿게 한다. 앉는 면과 등받이가 이루는 각이 110~130도 정도가 되게 젖히면 된다. 등 뒤에 쿠션 등을 받쳐도 좋다. 허리 곡선이 무너지지 않게 하기 위해서다. 다리는 가볍게 벌리고, 두 팔은 팔걸이에 올린다. 발 받침대나 책 등을 두어 다리를 올리는 것도 좋은 방법이다.

한편, 낮잠을 잔 후에는 근육이 긴장된 상태기 때문에 스트레칭을 하는 것이 좋다. 바른 자세로 앉아 목을 양 옆으로 눌러주거나 기지개를 켜는 등 간단히 몸을 풀어주면 된다.