지란지교(芝蘭之交)

‘소화가 안될 때는 탄산음료를’, ‘땀을 많이 흘리면 소금을’ 등 잘못 알고 있는 건강상식은 오히려 우리 몸을 상하게 한다. 우리가 잘못 알고 있는 건강상식 5가지를 알아보자. [사진 = 게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 1. 소화가 안될 때 탄산음료를 마시면 좋다 소화가 안될 때 탄산음료를 마시면 트림이 나와 속이 시원하다는 느낌을 받는다. 이로 인해 탄산음료가 소화에 도움이 된다고 생각하는 사람이 적지 않다. 탄산음료는 식도와 위를 연결하는 괄약근의 기능을 약화시키고 위산을 역류해 오히려 소화를 방해한다. 또 탄산음료에 있는 설탕이 소화과정에서 발효되면서 오히려 가스를 더 많이 만들어 낼 수 있다. 2. 저녁 6시 이후에 금식이 좋다 건강을 유지하기 위해 오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 건강에 ..

양배추 위에 좋다지만… '이 병' 있다면 주의© 제공: 헬스조선 양배추는 각종 영양분이 많고 위 건강에 도움을 준다고 알려져 인기가 많은 식품이다. 실제 양배추 150g(양배추 잎 2장)을 먹었을 때 비타민K는 하루 필요량의 92%, 비타민C는 하루 필요량의 50%를 충족시킬 수 있다. 양배추의 설포라판 성분은 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균 활성을 억제하기도 한다. 하지만 갑상선기능저하증이 있는 사람이 양배추를 과하게 섭취했다간 증상이 악화될 수 있어 주의해야 한다. 갑상선기능저하증은 갑상선호르몬 부족으로 나타나는 질환이다. 온몸의 대사 기능이 떨어지고, 쉽게 피로해진다. 갑상선기능저하증 환자는 ‘고이트로겐’ 성분 섭취를 피해야 하는데, 이 성분은 양배추, 브로콜리 등 십자화과(十字花科) 채소에 많..

설 음식은 기름진 음식들이 많다. 열량, 지방 성분이 높아 연휴 기간 내내 먹으면 살이 찌기 십상이다. 무엇보다 속이 더부룩해 불편하다. 이 때 장 건강에 좋은 음식들을 먹어보자. 사과 등 식이섬유(섬유소가)가 많은 음식들은 장 청소 효과가 뛰어나다. 전이나 고기 등을 먹은 후 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 큰 도움이 된다. 명절의 대표 과일인 사과는 식이섬유(펙틴)가 많아 장 건강에 도움이 된다. [사진=국립농업과학원]© 제공: 코메디닷컴 ◆ 안전하고 효율 높은 식이섬유 식품은?…역시 자연 그대로의 음식 채소, 과일에 많은 식이섬유는 배변 활동과 혈당 조절 등을 돕고 장의 미생물이 활동하기 위해 필요한 영양소의 원천이다. 또 콜레스테롤을 직접 낮추는 기능을 한다. 식이섬유를 간편하게 섭취하기 위해 공..

흔히 노인성 치매로 불리는 알츠하이머성 치매는 시간이 흐르면서 서서히 악화되는 질병이다. 사람마다 발병 시점도, 악화 속도도, 증세도 다르다. 그러나 정상 인지 기능 상태에서 심각한 말기 치매에 이르는 과정에 일반적인 행태는 있다. 이를 치매 일곱 단계라고 부른다. 이는 치매 교육의 아버지로 불리는 미국 뉴욕대의대 배리 리스버그 박사가 치매 병세가 현재 어느 상태에 있는지 환자나 가족, 간병인에게 알리는 척도로 쓰기 위해 개발했다. 미국 알츠하이머협회, 치매학회 등은 7단계를 널리 전파하여, 치매 조기 발견 치료를 유도하고, 단계별로 잘 대처하도록 한다. 정상에서 심각한 치매에 이르는 7단계© 제공: 조선일보 ◇1~3단계는 치매 전 단계 치매 발병 원인이 되는 베타 아밀로이드 단백질이 뇌에 쌓이기 시작하..

헬스조선 달걀, 씻어서 냉장고 문에 보관하세요?© 제공: 헬스조선 달걀 표면엔 닭의 분변에서 온 식중독균인 ‘살모넬라균’이 묻어있을 수 있다. 이에 애초에 달걀 표면을 씻어서 냉장 보관하는 사람들이 있다. 씻어서 보관하는 게 정말 더 위생적일까? 달걀 표면을 물로 헹구는 건 오히려 비위생적일 수 있다. 달걀 껍데기의 가장 바깥쪽에는 외부 미생물로부터 달걀을 보호하는 큐티클층이 있다. 물에 씻으며 이 보호막이 파괴되면 세균을 포함한 오염 물질이 내부로 스며들 수 있다. 껍데기 안의 노른자와 흰자가 변질되기도 쉬워진다. 달걀 껍데기 표면이 지저분하다면, 깨끗한 마른행주로 표면을 살살 닦아내는 게 낫다. 달걀을 보관할 땐 뾰족한 부분인 ‘첨단부’를 아래로, 둥근 부분인 ‘둔단부’를 위로 두는 게 좋다. 달걀 ..

스마트폰 보다가 새벽에 잠 든 사람, ‘이 병’ 조심© 제공: 헬스조선 자려고 누운 후 새벽 1~2시까지 스마트폰으로 SNS나 유튜브를 보며 밤늦게까지 잠들지 못하는 사람이 적지 않다. 하지만 이는 수면의 질은 물론 일상에도 영향을 줘 주의해야 한다. 만약 해당 증상이 한 달 이상 지속된다면 ‘수면위상지연증후군’을 의심해봐야 한다. ◇일주기 리듬 깨지며 발생해수면위상지연증후군이란 이상적인 수면 시간대가 지연돼 원하는 시간에 잠들지 못하는 수면장애를 말한다. 수면위상지연증후군 환자는 새벽 2~3시가 되어야 잠들 수 있고 아침에 깨우지 않으면 오전 10~11시경에 기상한다. 특히 여성이나 학생, 직장인에게 많이 나타난다. 수면위상지연증후군은 일주기 리듬의 균형이 깨지면서 발생한다. 사람은 일주기 리듬이라는 ..

코 아닌 입으로 숨 쉬면 벌어지는 일© 제공: 헬스조선 코가 막혀서 또는 의식하지 못한 채 입으로 숨 쉬는 사람들이 있다. 그러나 입으로 숨 쉬는 습관은 얼굴과 구강구조를 변형시킬 위험뿐만 아니라 입 냄새의 원인이 되고 각종 질환으로 이어질 위험이 있다. 구강호흡이 유발하는 질환들을 알아본다. ▷​안면비대칭=구강호흡은 얼굴 모양을 변화시키기도 한다. 안면비대칭이 대표적이다. 안면비대칭은 좌우 얼굴의 크기나 모양이 다른 상태를 말한다. 구강호흡 과정에서 입 벌린 상태를 오래 유지하는 것이 원인으로 알려졌다. 입으로 숨 쉬는 습관은 주걱턱과 부정교합을 유발하기도 한다. 입으로 숨을 쉴 땐 턱이 앞으로 나오면서 혀의 위치가 낮아지게 된다. 본래 혀는 말을 하거나 음식을 먹을 때를 제외하고, 혀의 몸통은 입천장..

아침 미지근한 물... 노폐물 배출, 신진대사, 혈관 건강에 좋아 기상 직후 스트레칭을 하면 잠자는 동안 정체됐던 혈액 순환, 혈압 조절에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] 병으로 수십 년 간 누워 지내면 100세를 넘어도 '장수'의 의미가 옅어진다. 자녀 등 가족들도 힘들다. 신체, 정신이 모두 건강해야 '건강수명'을 누리는 것이다. 요즘은 일반적인 장수보다 건강수명을 더 중시한다. 90세, 100세를 넘어도 몸, 정신이 건강한 분들은 어떤 특징을 갖고 있을까? 모두 일반화할 순 없지만 좋은 점은 참고할 만하다. 이미 알려진 내용도 있지만 다시 알아보자. ◆ 아침 스트레칭 빼놓지 않는 이유 건강수명을 누리는 분들은 아침 기상 직후 스트레칭을 거의 빼놓지 않는다. 1920년(103세)에 태어난 김형석..

남성성 떨어뜨리고 탈모 유발하는 ‘이 음식’ 주의© 제공: 헬스조선 평소 간단하게 식사를 해결하고 싶을 때 햄버거와 감자튀김을 먹곤 한다. 하지만 감자튀김과 같은 튀긴 음식을 많이 먹으면 여러 건강 문제가 생긴다. 감자튀김과 건강에 대해 알아본다. ◇영양분 공급 막아 탈모 유발감자튀김과 같은 기름이 많은 튀긴 음식은 탈모를 유발할 수 있다. 혈액 속 중성지방이나 콜레스테롤이 증가하는데, 이로 인해 혈액이 끈적끈적해지고 혈전(피떡)이 생기면서 혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액 순환이 안 된다. 모발을 만드는 모낭 주위의 혈관은 모두 말초혈관인데, 혈액 순환이 잘 안 되면 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 생기기 쉽다. 일본 도쿄의대 연구팀이 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 고지방식이를 한 쥐..

‘2021 국가암등록통계’에 의하면 2019년 기준 우리나라 암 발생 건수는 총 25만4718건으로, 그중 위암이 암 발생 순위 3위(11.6%·2만9493건)다. 특히 남성에게서는 암 발생 중 위암이 1만9761건(14.7%)으로 2위, 여성에게서는 9732건(8.1%)으로 4위로 나타났다. 사람 몸 속 위에서는 위선암이나 간질성 종양, 림프종 등 악성 종양이 발생할 수 있다. 이 중 발생 빈도가 가장 높은 위선암을 흔히 ‘위암’이라고 한다. 위벽 침투 정도, 림프절 및 원격 전이 여부 등에 따라 1~4기로 나뉜다. 1기는 위암이 굉장히 얕게 침범하고 있고 림프절 전이가 거의 없다. 3기 정도 되면 암이 깊어 위벽을 뚫고 나오거나 림프절 전이가 상당히 진행된다. 만약 원격 전이가 있다면 4기로 분류된다..