지란지교(芝蘭之交)

한국인 적정 수면시간, 잠에 관해 잘못 알고 있는 상식들 한국인 적정 수면시간에 대해 알아보자 한국인 적정 수면시간은 연령에 따라서 많이 달라진다. 물론 어느 정도 개인차가 있을 수 있다. 일반적으로 태어나서 6개월까지는 하루에 18~20시간 정도 잠을 자지만, 성장함에 따라 수면시간은 점점 줄어서 청소년기의 적정수면시간은 9시간, 성인의 적정수면시간은 대략 7~8시간정도로 알려져 있다. 물론 적정 수면시간에는 어느 정도 개인차가 있을 수 있다. 특히, 수면은 낮 동안 소모되고 손상된 중추신경의 기능을 회복시키는 역할을 하기 때문에 임신 중이거나 질병, 과로, 스트레스 등이 있으면 자연히 잠자는 시간이 늘게 된다. 성적과 입시에 관한 스트레스가 많은 수험생들이 잠이 늘어난다고 호소하는 것은 어쩌면 당연한..

건강을 위협하는 질환을 예방하기 위해서는 식습관 개선 및 자신에게 맞는 운동을 병행해야 한다. 이와 함께 적절한 치료제를 복용하는 것도 꼭 필요한 과정이다. 이렇게 건강을 지키기 위해서 먹는 치료제가 우리 몸속 필요한 영양소를 고갈할 수 있다고 하는데...고혈압 치료제를 장기간 복용할 경우, 몸속 영양소 부족으로 이어질 수 있다는 것이 과연 사실일까? 이에 대해 오정석 약사가 고혈압 환자가 채워야 하는 영양소에 대해 자세히 답했다. 고혈압은 따로 증상이 없지만, 그대로 방치하면 심장과 뇌 등 여러 장기를 병들게 한다. 그렇기 때문에 미리 확인하는 과정을 통해 ‘침묵의 살인자’인 고혈압을 제때 치료해야 한다. 만약 혈압이 높다고 진단되면 정상 수치를 유지하기 위해 고혈압 치료제를 복용하게 된다. 하지만, ..

과일 주스를 많이 마실수록 사망 위험이 커진다는 연구 결과가 있다./사진=클립아트코리아 과일 주스는 무조건 건강에 좋다고 생각하는 사람이 많다. 하지만, 몸에 좋은 과일이 들어갔다고 방심해선 안 된다. 과일 주스를 많이 마시면 사망 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 에모리대·코넬대 등으로 구성된 연구팀은 2003~2007년 뇌졸중 연구에 참여했던 평균 연령 64세인 남녀 1만3440명을 대상으로 데이터를 수집했다. 연구 중 1168명이 사망했는데, 사망자 중 168명은 관상동맥성심질환으로 인해 숨졌다. 분석 결과, 하루 칼로리의 10% 이상을 과일 주스를 포함한 가당 음료로 섭취한 사람은 5% 이하로 섭취한 사람보다 관상동맥성심질환으로 사망할 위험이 44% 더 높았다. 여러 원인으로 조기 ..

암(癌)의 천적은 무엇인가? 한번 생기면 무덤까지 따라오는 인간의 천적 암 그러나 그런 암에게도 천적이있으니 그게 바로 백혈구이다. 암은 백혈구에게 걸렸다하면 100전 100패다. 지금도 건강한 사람의 몸속에는 암 세포가 천 개에서 오 천개가 생겨났다가 사라진다 모든 게 백혈구가 암세포를 제압하기 때문이다 즉 암은 백혈구에게 상대가 되지 않는다는 얘기다 그런데도 인간은 암에 걸리면 막대한 비용을 지불하면서 수술을 하거나 항암 치료로 다른 세포까지 죽이면서 까지 힘겨운 싸움을 하다가 패자가 되는 경우가 허다하다 그래서 최근에는 항암치료를 거부한 채 자연으로 돌아 갔다가 기적적으로 암을 이겨낸 사람들의 이야기를 심심찮케 듣는다 그 이유가 무엇일까 바로 자연으로 돌아가서 먹는 음식으로 인해 백혈구와 같은 세포..

손톱 아래에 검은색 세로줄이 생기면 피부암 '흑색종'일 수 있어 병원을 찾는 게 좋다./사진=클립아트코리아 사람의 손톱은 원래 매끈하고 연한 살색이며, 자라난 부분은 흰색을 띤다. 손톱 색이 달라지거나 모양이 울퉁불퉁해지는 등 평소와 다르다면 건강상태에 이상이 생긴 것은 아닌지 의심해야 한다. 타고난 손톱의 모양이나 색깔이라면 상관없지만, 최근 손톱의 상태가 변했다면 질병의 신호일 수 있다. 손톱이 있는 부분은 모세혈관이 모여 있어 혈액순환 문제를 파악하기 쉽다. 만약 손톱이 하얗거나 창백한 푸른빛을 띤다면 호흡기 질환이나 간 질환이 있을 수 있다. 호흡기 질환으로 정상적인 호흡을 하지 못하면 체내 산소가 부족해지고, 산소가 부족해지면 손가락 끝까지 피가 잘 안 통해 손톱이 하얗거나 푸르게 보인다. 간이..

‘혈당을 증가시키는 것’ 하면 탄산음료나 빵을 떠올리기 쉽다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 치솟게 하는 것들이 있다. 생활방식이나 환경적 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 사람이 드물다. ‘액티브비트닷컴’이 혈당을 증가시키는 의외의 원인 10가지를 소개했다. 1. 수면 부족 수면이 부족하면 건강에 여러 가지 부정적 영향을 주지만 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족이 포도당을 대사화하는 능력에 영향을 준다. 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 잠을 6일 동안 밤에 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40% 떨어졌다. 이럴 경우 노인들은 당뇨병 발병 위험에 ..

[사진=게티이미지뱅크] 커피는 식후 두 시간이 지나고 마시는 게 좋다. 그래야 철분 등 영양소를 제대로 흡수할 수 있기 때문이다. 약과의 관계도 비슷하다. 커피는 약의 흡수, 분배, 대사, 그리고 배설에 영향을 미친다. 약효를 최대한 얻으려면 약을 먹고 어느 정도 시간을 둔 다음 커피를 마시는 게 좋다. 특히 주의를 기울여야 할 약들, 미국 건강 매체 '잇디스닷컴'이 정리했다. ◆고혈압 = 고혈압 약 중에는 소변을 통해 혈액 중 나트륨을 배설함으로써 혈압을 떨어뜨리는 종류가 있다. 이뇨 작용을 하는 약들이다. 그런데 커피 속 카페인도 이뇨 작용을 한다. 즉 고혈압 약을 먹고 바로 커피를 마시면 이뇨 효과가 배가되어 화장실에 더 자주 갈 수 있다. 심부전 때문에 약을 복용하는 사람 역시 주의해야 한다. ◆..

매일 '꿀 한수저'의 놀라운 효과 10가지 꿀이 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어봤지만, 정확히 어떻게 좋은지에 대해선 잘 모르는 경우가 많습니다. 그러다보니 대부분 꿀하면 술 마신 다음 날 마시는 것 정도로만 알고 있는데요. 사실 자연적으로 만들어지는 천연 꿀은 오래전부터 다양한 치료제로 쓰여 왔습니다. 그리스인은 오래 전부터 꿀의 효능을 잘 알고 있었던 터라 올림픽 경기를 할 때 운동 선수의 기록 향상을 위해 꿀물을 먹였다는 기록도 있습니다. 그럼 매일 꿀을 한수저 먹으면 우리 몸엔 어떤 변화가 생길까요? 그 10가지를 알아보겠습니다. 1. 염증과 통증 완화 코펜하겐 대학의 연구결과에 따르면, 꿀물을 섭취한 참가자는 몇 분 안에 통증이 완화되는 것이 밝혀졌습니다. 꿀물을 마시는 것이 관절 통증을 완화 ..

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 4가지 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 찌꺼기처럼 침전물이 쌓이게 된다 그로 인해 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 되고 결국 각종 혈관질환의 원인이 된다 혈관 건강을 위해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식에 대해 알아보자 1. 코코넛 오일 코코넛 오일은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰준다 2. 자몽 주스 자몽의 펙틴 성분은 혈관에 있는 침전물들을 억제해주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다 3. 사과식초 사과식초의 아세트산은 불필요한 지방을 감소시키고, 펙틴은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 배출시키는 작용을 한다 4. 녹차 녹차의 폴리페놀이라는 성분은 콜레스테롤을 감소시켜 준다 또한 녹차는 암 예방에도 도움이 되는 몸에 좋은 식품으로 알려져 ..

1. 일곱 가지 건강법 1) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소, 과일 35%, 동물식 15% 2) 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침, 점심 2시간 후 각각 500cc 3) 올바른 배설 4) 올바른 호흡법 5) 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함 6) 충분한 휴식. 수면 7) 웃음과 행복감 2. 몸 속의 다섯가지 흐름 혈액. 림프, 위장, 오줌, 호흡기의 흐름이 원활해야만 된다. 3. 엔자임(효소)은 생명 활동에 반드시 필요한 물질 신선한 것을 먹으면 '맛있다'고 느끼는데, 그 식품 속에 엔자임 이 들어있기 때문이다. 신선한 과일, 채소, 생선 등. 신선한 식품일수록 엔자임이 많 고, 열 을 가하거나 산화가 진행될수록 엔자임이 줄어든다. 단, 곡물류 등은 가열 후 먹는 것이 좋다. 4. 공장에서 만들어..